MSC-Kurse nach Christopher Germer und Kristin Neff
Mindful Self-Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl ist ein von den Psycholog*innen Christopher Germer & Kristin Neff entwickeltes Programm zur Förderung von Selbstmitgefühl auf der Basis von Achtsamkeit. Selbstmitgefühl bedeutet, mit sich selbst in Momenten der Unzulänglichkeit und des Scheiterns genauso freundlich und wohlwollend umzugehen, wie mit einem guten Freund bzw. einer guten Freundin. So lernen Teilnehmende, schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen und sich selbst mit dem zu versorgen, was sie gerade brauchen. MSC reduziert nachweislich Stress, Ängste, Scham und Depressionen und baut positive Ressourcen, wie Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und Selbstvertrauen, auf.
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen,
Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Klein- und Großgruppe und Übungen für
zu Hause. Das Ziel ist es, Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von
Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im
Alltag entstehen lassen.
Ein MSC-8-Wochen-Kurs besteht aus 8 je ca. 3-stündigen wöchentlichen Sitzungen und einem ca. 4,5-stündigen Übungstag. Bevor Teilnehmende sich anmelden, sollten sie sich vornehmen, an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl täglich für ca. 20-30 Minuten während des gesamten Kurses zu üben.
MSC ist ein Trainingskurs in Mitgefühl, um emotionale Ressourcen aufzubauen. Es heißt: „Liebe offenbart alles, was nicht Liebe ist.“ Wenn wir uns unserem Leiden aktiv zuwenden, kann alter Schmerz wieder neu spürbar werden. Dadurch wird es möglich, diesen Schmerz zu transformieren. Das kann manchmal herausfordernd sein, es ermöglicht aber auch Wachstum und Heilung. Auch wenn MSC therapeutisch wirken kann, ersetzt der Kurs keine Psychotherapie oder klinisch-psychologische Behandlung.
Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation sind nicht notwendig, um am MSC-Kurs teilzunehmen. Sicherheit ist eine wichtige Grundvoraussetzung. Um die Sicherheit aller Teilnehmenden im Kurs zu gewährleisten, werden bei der Anmeldung einige Hintergrundinformationen abgefragt.
Dieser Kurs erfüllt die Voraussetzungen zur Teilnahme an der MSC-LehrerInnenausbildung. Weitere Informationen zu MSC und der MSC-LehrerInnenausbildung finden Sie auf Deutsch unter msc-selbstmitgefuehl.org sowie unter arbor-seminare.de bzw. auf Englisch unter centerformsc.org.
Sie sind herzlich eingeladen am Kurs teilzunehmen, wenn einer oder mehrere der folgenden Punkte auf Sie zutreffen:
Derzeit biete ich MSC-Kurse vor Ort im Raum Gmunden und in Wien an. Dazu arbeite ich mit geschätzten Kolleg*innen zusammen, um Sie bei Ihrer Erfahrung optimal begleiten zu können.
© Elisabeth Louzek, 2023