Mindful Self-Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl ist ein von den Psycholog*innen Christopher Germer & Kristin Neff entwickeltes Programm zur Förderung von Selbstmitgefühl auf der Basis von Achtsamkeit. Selbstmitgefühl bedeutet, mit sich selbst in Momenten der Unzulänglichkeit und des Scheiterns genauso freundlich und wohlwollend umzugehen, wie mit einem guten Freund bzw. einer guten Freundin. So lernen Teilnehmende, schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen und sich selbst mit dem zu versorgen, was sie gerade brauchen. MSC reduziert nachweislich Stress, Ängste, Scham und Depressionen und baut positive Ressourcen, wie Wohlbefinden, Lebenszufriedenheit und Selbstvertrauen, auf.

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Klein- und Großgruppe und Übungen für zu Hause. Das Ziel ist es, Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Ein MSC-8-Wochen-Kurs besteht aus 8 je ca. 3-stündigen wöchentlichen Sitzungen und einem ca. 5-stündigen Übungstag. Bevor Teilnehmende sich anmelden, sollten sie sich vornehmen, an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl täglich für ca. 20-30 Minuten während des gesamten Kurses zu üben.

MSC ist ein Trainingskurs in Mitgefühl, um emotionale Ressourcen aufzubauen. Es heißt: „Liebe offenbart alles, was nicht Liebe ist.“ Wenn wir uns unserem Leiden aktiv zuwenden, kann alter Schmerz wieder neu spürbar werden. Dadurch wird es möglich, diesen Schmerz zu transformieren. Das kann manchmal herausfordernd sein, es ermöglicht aber auch Wachstum und Heilung. Auch wenn MSC therapeutisch wirken kann, ersetzt der Kurs keine Psychotherapie oder klinisch-psychologische Behandlung. 

Sie sind herzlich eingeladen am Kurs teilzunehmen, wenn einer oder mehrere der folgenden Punkte auf Sie zutreffen:

• Wenn Sie an Selbsterfahrung im Bereich Achtsamkeit und Selbstmitgefühl interessiert sind.
• Wenn Sie mehr Selbstmitgefühl und Wohlwollen sich selbst und anderen gegenüber im Alltag aufbauen wollen.
• Wenn Sie im psychosozialen Bereich tätig sind und Selbstmitgefühl als stärkende Ressource in den Arbeitsalltag einfließen lassen möchten.
• Wenn Sie eine psychische Krise erfolgreich bewältigt haben und durch den Kurs einen liebevollen Umgang mit sich stärken wollen.

Im Zweifelsfall fragen Sie einfach unverbindlich nach.  Wenn auch Sie lernen möchten mit sich selbst freundlicher umzugehen, dann freue ich mich darauf, Sie bald bei mir im Kurs begrüßen zu dürfen.